Είναι αρκετά δύσκολο να βρεις κάποιον σε αυτή τη ζωή που δεν τον επηρέασε η πανδημία. Δεν έχει σημασία πού ζεις ή τι δουλειά κάνεις, σίγουρα η ζωή σου άλλαξε και θέλοντας και μη, έχεις προσαρμοστεί σε μία καινούργια πραγματικότητα. Φυσικά, δεν έχουν αλλάξει όλες οι ζωές με τον ίδιο τρόπο, όμως τα γεγονότα δείχνουν ότι οι γυναίκες βίωσαν περισσότερη επαγγελματική εξάντληση και κούραση από τους άντρες μέσα στο 2020.
Σχεδόν όλοι οι τομείς της ζωής μας έχουν βγει εκτός ελέγχου αυτή τη στιγμή και η ευεξία είναι μέσα σε αυτά. Με όλα αυτά λοιπόν που συμβαίνουν και με τις γυναίκες να βιώνουμε υπερκόπωση, υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε αυτή την εξάντληση, με την βοήθεια των ειδικών.
Τι συμβαίνει μέσα στα σπίτια;
Μία έρευνα από το Leanln.Org κατέληξε στο ότι το 2020, οι γυναίκες ασχολήθηκαν με τις δουλειές του σπιτιού και τη φροντίδα μωρού ή ηλικιωμένου, περισσότερο από τους άντρες κατά τη διάρκεια της καραντίνας. Οι επιπτώσεις αυτού είναι οι γυναίκες να έχουν ενδείξεις άγχους και εξάντλησης. Ενδείξεις σαν και αυτές πρέπει να παίρνονται στα σοβαρά. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως ταχυκαρδία και ανήσυχο ύπνο. Αυτό ισχύει περισσότερο σε γυναίκες που δουλεύουν και ταυτόχρονα έχουν σύντροφο και παιδιά. Είναι πιθανό να νιώθουν ότι δεν μπορούν να χειριστούν όλες αυτές τις καταστάσεις ταυτόχρονα.
Όμως, πόσο περισσότερη δουλειά έκαναν οι γυναίκες από τους άντρες το 2020; Η ομάδα των γυναικών που έχουν εργασία, παιδιά και σύντροφο ανάφεραν ότι συγκριτικά με τους συζύγους τους, περνούν περισσότερο χρόνο κάθε εβδομάδα στις υποχρεώσεις.
- 7.4 και περισσότερες ώρες στην φροντίδα του παιδιού
- 5.3 και περισσότερες ώρες φροντίζοντας κάποιον ηλικιωμένο ή κάποιο άρρωστο συγγενή
- Τουλάχιστον 7 και περισσότερες ώρες στις δουλειές του σπιτιού
Αν προσθέσει κάποιος αυτούς τους αριθμούς θα δει ότι οι γυναίκες περνάνε κοντά στις 20 ώρες την εβδομάδα στις υποχρεώσεις, σε αντίθεση με τους άντρες. Τα νούμερα αυτά ισούνται με μια έξτρα part-time δουλειά.
Η Casadra Townsel, μια κοινωνική λειτουργός εξηγεί ότι κάποιες φορές πρέπει να χαλαρώσουμε έτσι ώστε να αποφύγουμε την υπερκόπωση. Όπως είπε “Αναγνώρισε πότε νιώθεις εξάντληση διότι κάποιες φορές κουβαλάμε περισσότερα πράγματα από όσα μπορούμε. Κάποιες φορές είναι εντάξει να αφήσεις τα πιάτα στον νεροχύτη. Οι γυναίκες μπορούν να κάνουν υπέροχα πράγματα αλλά το να τα κάνουν όλα μαζί δεν είναι υγιές ή απαραίτητο. Το να κάνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε είναι αρκετό και για αυτό το λόγο πρέπει να δίνουμε την άδεια στον εαυτό μας να μην τα κάνουμε όλα.”
Η Townsle, πιστεύει ότι στο να βάζουμε όρια στον εαυτό μας, ειδικά όταν νιώθουμε εξάντληση. ‘’Το να βάζουμε όρια στον εαυτό μας είναι το καλύτερο εργαλείο στην καταπολέμηση του άγχους. Τα όρια είναι απαραίτητα όχι μόνο για την ψυχική, τη σωματική υγεία αλλά και για την υγεία των σχέσεων μας. Είναι επίσης σημαντικό να δημιουργούμε όρια μεταξύ των σχέσεως μας συμπεριλαμβανομένου της οικογένειας μας’’.
Τι συμβαίνει στη δουλειά;
Το σπίτι δεν είναι το μόνο μέρος που οι γυναίκες κάνουν περισσότερη δουλειά. Παρόλο το γεγονός ότι ζούμε σε αγχωτικούς και δύσκολους καιρούς, μόνο το 41% των εργαζομένων ανέφερε ότι οι εργοδότες τους άλλαξαν την πολιτική και επέτρεψαν ευέλικτα ωράρια εργασίας. Παρόλο που τα νούμερα αυτά δεν αφορούν μόνο τις γυναίκες, μπορούμε να καταλάβουμε πόσο τις επηρέασε από τα παραπάνω γεγονότα. Ιδιαίτερα οι γυναίκες που ασχολούνται με τη φροντίδα του μωρού ή κάποιου ηλικιωμένου έχουν έλλειψη ευελιξίας στον χρόνο τους, συνεπώς δυσκολεύονται να βρουν μία ισορροπία στην προσωπική ζωή και στη δουλειά. Μόλις το 31% των εργαζομένων ανέφερε ότι ο μάνατζέρ του ή κάποιος υπεύθυνος ενδιαφέρθηκε για την ευεξία τους. Φιλική συμβουλή για όποιον εργοδότη διαβάζει το άρθρο αυτή τη στιγμή: Ρωτήστε τους εργαζομένους αν είναι καλά στην ψυχική τους υγεία και τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς.
Επικοινώνησε αυτό που χρειάζεσαι
Όσον αφορά το εργασιακό περιβάλλον, η Krista Williams και Lindsey Simcik οι παρουσιάστριες του Almost 30 podcast, πρότειναν ότι ο μόνος τρόπος να πάρεις την κατάσταση στα χέρια σου είναι με την ανοιχτή επικοινωνία στο αφεντικό η την εταιρία σου για τις ανάγκες σου. Επίσης, χάρισε ακόμη λίγο χρόνο στον εαυτό σου να σκεφτείς τι είναι αυτό που θα σε κάνει να ανταπεξέλθεις καλύτερα. Βάλε λίγη χαλαρωτική μουσική, βρες έναν ήσυχο χώρο, πάρε ένα χαρτί και στυλό και κατέγραψε τι χρειάζεσαι. Μη κρίνεις αυτό που θα σκεφτείς. Είναι κάτι στην λίστα που μπορείς να πεις στον εργοδότη σου; Ίσως να χρειάζεσαι διαφορετικές ώρες εργασίας για να ισορροπήσεις με την φροντίδα του παιδιού. Ίσως χρειάζεσαι μία άδεια ή ένα ρεπό να ξεκουραστείς. Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να ζητήσει βοήθεια. Να είσαι δυναμική και αποφασιστική στο να ζητάς συνεργασία σε κάποιον. Αυτό βοηθάει στη μείωση του άγχους. Οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και στο σπίτι. Αν νιώθεις κουρασμένη από τις υποχρεώσεις του σπιτιού, κάνε λίγο γυμναστική. Έπειτα, κάνε μία συζήτηση με τον σύντροφο σου για τις ανάγκες σου. Αν έχεις να κάνεις με τη φροντίδα ηλικιωμένων, κάνε την ίδια συζήτηση με τα αδέρφια σου ή άλλα μέλη της οικογένειας που μοιράζονται αυτή την ευθύνη μαζί σου.
Να εκφράζεις ευγνωμοσύνη
Σύμφωνα με την Williams και την Simcik, όταν εκείνες νιώθουν άγχος και εκτός ελέγχου, πάντα στρέφονται προς την ευγνωμοσύνη. Εκείνες προτείνουν να δοκιμάσετε αυτή την πρακτική άσκηση ευγνωμοσύνης: Κλείσε τα μάτια σου και τοποθέτησε τα χέρια σου στο μέρος του σώματος σου που νιώθεις περισσότερη ένταση. Άρχισε να παρατηρείς την ανάσα σου. Πες δυνατά κάτι που νιώθεις ευγνώμων αυτή τη στιγμή. Μπορεί να είναι κάτι απλό όπως ‘’νιώθω ευγνωμοσύνη για τα πνευμόνια μου’’. Έπειτα σκέψου γιατί νιώθεις ευγνωμοσύνη για το συγκεκριμένο πράγμα. Με όλα όσα μας συμβαίνουν σε αυτή τη ζωή, υπάρχει ένα πράγμα που μπορούμε να ελέγξουμε, και αυτό είναι οι σκέψεις μας. Όταν επιλέγεις να εστιάσεις στις σκέψεις ευγνωμοσύνης, αυτόματα μετατοπίζεται η αντίληψη στο και σε βοηθάει να νιώσει πιο ανάλαφρος και γαλήνιος.
Απόφυγε το internet
Η Williams η Simcik έχουν ακόμη μία συμβουλή που θα διώξει την εξάντληση μια για πάντα. Περιόρισε τις ώρες που περνάς στο διαδίκτυο. Υπάρχει πολύ αρνητική ενέργεια online, στα social media, και στις ειδήσεις, οπότε πρέπει να προστατέψεις την ενέργεια σου όσο περισσότερο χρειάζεται. Εξάλλου εσύ αποφασίζεις για τις ενέργειες που μπορούν να εισβάλλουν μέσα σου. Μπορείς να κάνεις ένα digital detox για μία ημέρα ή για ένα σαββατοκύριακο με το να απέχεις από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αντί να περνάς αυτό το χρόνο διαδικτυακά, βγες μια βόλτα στην εξοχή, διάβασε, γράψε, διαλογίσου και βρες χρόνο να συνδεθείς με τον εαυτό σου. Να ξέρεις ότι ζούμε σε μία πρωτόγνωρη καθημερινότητα αυτή τη στιγμή και δεν είσαι μόνη. Κάνεις το καλύτερο που μπορείς και αυτό είναι αρκετό.