Όλες μας έχουμε νιώσει εκείνο το άγχος κάποιο βράδυ Κυριακής , αλλά τι γίνεται όταν ξυπνάμε το πρωί με αυτές τις ανησυχητικές σκέψεις και το αίσθημα της αγωνίας; Είτε αγαπάτε την εργασία σας είτε όχι (ή βρίσκεστε κάπου στη μέση), το εργασιακό άγχος είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, δεν είναι υγιές να το κουβαλάτε και στο σπίτι σας – κάτι που είναι ακόμα πιο δύσκολο όταν εργάζεστε από το σπίτι.
Ευτυχώς, υπάρχει τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας με περισσότερη ηρεμία. Το μυστικό; Μια χαλαρωτική πρωινή ρουτίνα! Ακούγεται απλό, αλλά πολλές από εμάς δεν έχουμε στην πραγματικότητα μια τέτοια ρουτίνα.
«Οι περισσότεροι απλώς πηγαίνουν από το μηδέν στο εκατό αμέσως. Το ξυπνητήρι χτυπάει, πετάγονται από το κρεβάτι, κοιτάζουν τα email τους και δεν αφιερώνουν ούτε ένα λεπτό για να αναπνεύσουν», λέει η Jordana Bergman, εγγεγραμμένη ψυχοθεραπεύτρια και ιδρύτρια του Eden Wellness. «Μια πρωινή ρουτίνα είναι μια αναγκαστική παύση, μια στιγμή εσωτερικής επικοινωνίας πριν ξεκινήσουμε την ημέρα μας.»
Η Kayla Schofield, εγγεγραμμένη ψυχοθεραπεύτρια στο Kalm Wellness Therapy, συμφωνεί. Βλέπει την πρωινή ρουτίνα ως έναν “οδικό χάρτη” για την υπόλοιπη μέρα. «Η ύπαρξη αυτής της οργάνωσης και δομής στη ζωή είναι πολύ σημαντική και μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο σταθερός», αναφέρει, προσθέτοντας ότι καθένας μας διαθέτει μια “κούπα” γεμάτη με περιορισμένη ενέργεια, και δεν έχει νόημα να τη σπαταλάμε σε ένα χαοτικό και ακατάστατο πρωινό (ξέρετε, το πρωινό όπου τρέχετε αργοπορημένες, προσπαθώντας να φτιάξετε ένα πρόχειρο γεύμα για το γραφείο, ενώ φτιάχνετε καφέ και μαζί και τα μαλλιά σας). Βάζοντας τα θεμέλια για μια οργανωμένη αρχή, μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.
Έτοιμες να ενισχύσετε τη γαλήνη στη ρουτίνα του πρωινού σας; Ακολουθούν πέντε συνήθειες που προτείνουν οι ειδικοί για να διώξετε το πρωινό άγχος και να φυτέψετε τους σπόρους για μια ολόκληρη ημέρα δίχως.
Προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα από το βράδυ
Έχετε κουραστεί να ξυπνάτε αγχωμένες και καταβεβλημένες; Η προετοιμασία από το προηγούμενο βράδυ μπορεί να κάνει τη διαφορά. Βάλτε στην άκρη τα ρούχα που θα φορέσετε και ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα, ώστε να έχετε λιγότερα να σκεφτείτε το πρωί. Αν δεν είστε πρωινοί τύποι, είναι απαραίτητο να κοιμάστε καλά. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο 15-20 λεπτά νωρίτερα για να σηκώνεστε πιο εύκολα. Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου για καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης: αρχίστε να χαλαρώνετε μία ώρα πριν τον ύπνο, περιορίστε τη χρήση οθονών και κρατήστε το κινητό σας μακριά από το κρεβάτι για να αποφύγετε το «doom scrolling» αργά τη νύχτα. Επιπλέον, φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο για έναν ξεκούραστο ύπνο.
Ήρεμο ξύπνημα
Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ήπια αφύπνιση, αντί για έναν απότομο συναγερμό. Επιλέξτε έναν ήρεμο ήχο ξυπνητηριού ή αφήστε το φυσικό φως να γεμίσει σιγά σιγά το δωμάτιο. Μόλις ξυπνήσετε, αντισταθείτε στην παρόρμηση να πιάσετε το κινητό σας. Αντί αυτού, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να εστιάσετε στις αισθήσεις σας. Αυτή η πρακτική προσοχής θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα με πιο ήρεμο και ισορροπημένο νου.
«Όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας, μείνετε ξαπλωμένοι και πάρτε μια ανάσα για δύο λεπτά. Συχνά ενθαρρύνω τους πελάτες μου να βάζουν το χέρι τους στο στήθος και να κάνουν πέντε αργούς κύκλους βαθιάς αναπνοής για να έρθουν σε επαφή με τον εαυτό τους», λέει η Schofield όπως διαβάζουμε στο girlboss. Δεν ρωτάμε αρκετά συχνά πώς νιώθουμε, και είναι σημαντικό να ξεκινάμε τη μέρα μας με αυτή την επίγνωση και κατανόηση, προσθέτει.
Αφιερώστε χρόνο για πρωινό
Ένα ισορροπημένο πρωινό βοηθά στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα. Επιλέξτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να νιώθετε χορτάτες και γεμάτες ενέργεια.
Κινήστε το σώμα σας
Είτε είστε πρωινοί δρομείς, λάτρεις της γιόγκα, είτε απλώς προτιμάτε ένα ήπιο τέντωμα, η σωματική δραστηριότητα το πρωί μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας.
«Όποια μορφή κίνησης και αν επιλέξετε, κάντε την με πρόθεση και σκοπό», λέει η Bergman, προσθέτοντας ότι η πρωινή άσκηση είναι ένας τρόπος να συνδεθείτε με τον εαυτό σας και να απελευθερώσετε ό,τι νιώθετε. Ένα έντονο μάθημα HIIT (High Intensity Interval Training) μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση έντασης, ενώ ένας ήσυχος περίπατος μπορεί να καταπραΰνει το μυαλό σας. Δοκιμάστε διάφορες δραστηριότητες για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και εντάξτε το στην καθημερινότητά σας.
Βρείτε τι σας γεμίζει ενέργεια
Τέλος, για να δημιουργήσετε την ιδανική σας πρωινή ρουτίνα, προσαρμόστε τη στις δικές σας ανάγκες. Ενώ κάποιοι αγαπούν να διαλογίζονται ή να κρατούν ημερολόγιο το πρωί, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ο σωστός τρόπος για όλους και αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.
«Δεν έχει σημασία απαραίτητα τι κάνετε, αλλά τι αποτέλεσμα έχει για εσάς», λέει η Schofield. «Μερικοί πελάτες μου ξεκινούν τη μέρα τους ζωγραφίζοντας. Αυτό δεν είναι για όλους, αλλά λειτουργεί για εκείνους. Βρείτε τι λειτουργεί για εσάς.»
Ξεκινήστε τη μέρα σας κάνοντας κάτι που σας δίνει χαρά. Είτε πρόκειται για γράψιμο, προσευχή, χορό, άσκηση, αγκαλιά με το κατοικίδιό σας, είτε απλώς για μερικά λεπτά ακόμα ύπνου, ακούστε την καρδιά και το μυαλό σας και αφιερώστε χρόνο σε αυτό που ποθείτε. Θα ευγνωμονείτε τον εαυτό σας αργότερα.